Që të shëndosheni duhet të hani shpesh.
Kjo duhet të realizohet duke ngrenë çdo 2-3 orë. Çdo vakt dhe mini vakt duhet të përmbaje proteina, brume, dhe yndyre, si psh: sanduiç me bukë të zeze, mish pule, majoneze dhe domate.
Për të shtuar masë muskulare.
Kombinimi i duhur i një vakti para dhe pas ushtrimit për muskulaturën është shumë i rëndësishëm në ndërtimin e kënaqshëm të muskujve. Një pije proteinike si kakao me qumësht dhe 1 veze e zier janë ideale për t’u marrë mënjëherë pas ushtrimit.
Një shëtitje ndihmon gjithmonë.
Ecja përpara se të ulemi të hamë është një stimulus shumë i mirë i oreksit.
Mos pini ujë para dhe gjatë ushqimit
Nje frut i plotë ose i shtrydhur mund të zgjojë disi oreksin.
Ushqime kalorike
Ushqimet më të pasura në kalori janë ushqimet me përmbajtje të lartë yndyrë. Pini lëngje me kalori si, qumësht, kos, qumësht kokosi dhe fruta të shtrydhura me mjaltë në vend të ujit.Konsumoni përditë fruta të thara si kajsi, rrush, kumbulla të thara.Mos e kurseni vajin e ullirit në sallata, të buka, te patatet dhe te fasulet. Piza me djathe eshte ok. Edhe sanduicet me qofte te bera ne shtepi Cokollatat fondente, receli dhe mjalti jane aleatet tuaj ne shtimin e kalorive.
