Vithet i kanë tre muskuj kryesor që punojnë së bashku për të na ndihmuar t’i lëvizim pjesët e larta të këmbëve.
Këta muskuj janë: gluteus minimus, gluteus medius dhe gluteus maximus.
Amanda Lee, yll palestre, thotë se në çdo hap që e bëjmë, ne i përdorim këta muskuj
Kur Amanda ishte adoleshente, ajo ishte shumë e hollë dhe peshonte 44 kilogramë, transmeton telegrafi. Ajo dëshironte të përmirësonte pamjen fizike, prandaj e kishte ndryshuar dietën e zakonshme në një të shëndetshme dhe kishte filluar ushtrimet intensive fizike.
Sot, mijëra apo qindra mijëra vajza anë e mbanë botës dëshirojnë të jenë si ajo.
Sidoqoftë, ajo jua sugjeron këto ushtrime për të pasur një të pasme të ngritur dhe aq seksi sa e çmend çdo mashkull.
Squat me shkelmim anash – 25 përsëritje
Ura Glute – 25 përsëritje
Squat – 25 përsëritje
Ushtrimet si Guaskë e Moluskut – 25 përsëritje
Ushtrimet si Guaskë e Moluskut, por duke i mbajtur këmbët lart – 25 përsëritje
Shkelmime Gomari – 25 përsëritje
